trening pod wyciskanie

Wczoraj zrobiłem połowę treningu. Zrobiłem wyciskanie z czubka, i MC. Potem telefon od żonki i musiałem przerwać trening. Niestety, Pepino zachorował i trzeba było na pogotowie jechać. Teraz sytuacja opanowana, mam nadzieję, że w środę zrobię już prawdziwy trening. Wczorajszy trening zrobiłem na 60% obciążeń, czyli 40kg z czubka 5x5 + 2 serie [...]

[...] 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma [...]

[...] recepcji siedziałem i postanowiłem się wzmocnić to koło 20 wrzuciłem clena i stimul 8. To jest takie kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D Ale trening perełka, te ręce to weszły jak złoto po tym weekendowym ładowaniu, siła ostroo do góry w tym tygodniu :D 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 15 2. [...]

[...] gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni treningu i 3wolnego klatka tak [...]

[...] to albo pusty gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie [...]

[...] 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru 4. dziwne to ćwiczenie^^. następnym razem nagram 5. łooo...matko. ostatniej serii nie dobiłam do 20 trening fajny,lubię. tylko przerwy miedzy seriami robiłam intuicyjnie, bo znow zapomniałam isę zapytać jakie powinny być. jedynie pod koniec zapomniałam o interwałach i [...]

[...] jogi, ale w połowie wyłączyłam, bo zbyt wolne%-). skończyłam tradycyjnym stretchingiem. strasznie się rozprężylam przez te wakacje, sa bardzo leniwe, mało aktywne. trening no cóż, ogólnie to regres. trochę spowodowany upałami, trochę sama chciałam zmniejszyć i skupić się na technice, bo już zaczęłam popisówę co ja to nie podniosę:-) [...]

[...] francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga [...]

[...] posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w [...]

25luty Trening: 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg [...]

Lejjla, nowa praca. Firma,która dopiero się tworzy i jest jeden wielki chaos i kupa roboty. Ale to chyba chwilowe @@-) Mam nadzieję. %-) Wracam późno, jeszcze inne obowiązki, trening, spać i pobudka o 5. :-) Ale damy radę 8-) Arphiel, ja właściwie robię na max, bo do 6 powtórzeń też nie doszłam. Poszło 5, więc myślałam, że tą 13 chociaż z raz [...]

[...] przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ [...]

[...] 20 brzuszkow z pilka lekarska Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10313821_10203053167185509_67755163139516991_n.jpg Dzisiaj robilam wtorkowy trening bo nie bylam w stanie wczoraj dojsc na silownie po poniedzialkowym treningu nog }:-( ciezko bylo mi chodzic po pracy caly dzien dzisiaj i nawet nie zrobilam dzis [...]

[...] Dodatkowo: 2 marchewki, kawa bez cukru (mleko w tabelce), troche arbuza Dzisiejszy trening to byla eksplozja energii po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze [...]

[...] Dodatkowo: 2 kawy, 150g gotowanej marchewki, 150g gotowanej brukselki, jablko, cynamon. Dzisiejszy trening robilam z kolezanka dlatego tak duzo cwiczen na brzuch bo sobie gadalysmy chwilke miedzy seriami ;-) Dzisiaj bylo ciekawie, coraz wiecej osob zaczyna mnie chwalic na [...]

19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]

[...] posiłków więc trochę dziś poimprowizuję sobie. 5.30 pobudka no i jedziemy: Flexit + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 [...]

[...] mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat killera(min.10mg yohy) Wiosłowanie sztangą 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 70kg x 20 [...]

[...] jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu nauczyl a zdaje sie ze [...]